في معظم الأحيان، يكون الرياضيون في حاجة ماسة إلى تضمين البروتين بشكل أساسي في وجباتهم اليومية، وضمان تناول كمية ثابتة منه يوميًا. يعتبر البروتين مصدرًا هامًا لتعزيز الصحة البدنية والتطور العضلي طوال اليوم.
ويتم ذلك بفضل الفوائد الغذائية التي يوفرها البروتين، حيث يعزز قدرات الرياضيين ويساعدهم في تحمل التدريبات بشكل أكبر، كما يدعم أجهزة الجسم المختلفة ويعزز كفاءة أدائهم لتمارينهم الرياضية.
سنتعرف اليوم على أهمية البروتين للأجسام الرياضية وأفضل النصائح للاستفادة منه.
أهمية البروتين للرياضيين
ممارسة التمارين الرياضية تُعَدُّ من الأنشطة المفيدة لتعزيز الصحة العامة للجسم وتُساهم في تعزيز وتنشيط الأعضاء والخلايا المختلفة في الجسم، وتُحَفِّز تجدد الدورة الدموية.
على الرغم من فوائدها القيمة، فإنها تستنزف العضلات بشكل كبير، ومن هنا يجب أن نولي العضلات الرعاية والتغذية المناسبة لتمكننا من ممارسة الأنشطة الرياضية بكفاءة ودون تعرض لمشاكل العضلات.
تُعَد الأطعمة الغنية بالبروتين من بين الأطعمة الأكثر فائدة في هذا المجال، ولذلك فإن البروتين غالبًا ما يُوصَف للرياضيين لتعويض الجسم والعضلات عن الجهد الذي بذلوه.
ويعود ذلك إلى أن البروتين يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تشارك في تكوين خلايا الجسم والعضلات بشكل شامل، بالإضافة إلى تأثيرها في تكوين هرمونات وإنزيمات متنوعة.
تؤدي الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين دورًا في تسريع عملية نمو العضلات المختلفة، حيث يعتمد الجسم عليها بشكل كبير وفعال لبناء العضلات بسرعة.
وبسبب ذلك، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين وصفة أساسية للرياضيين لتعويض البروتينات التي يفقدها جسمهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. فقد يكون البروتين ذو أهمية أكبر بكثير للرياضيين مقارنة بغير الرياضيين.
فيما يتعلق بالرياضيين، فإنهم يستهلكون كميات أكبر من البروتين بسبب حاجتهم إلى زيادة نمو العضلات بشكل أسرع، وإصلاح الخلايا التالفة بعد ممارسة النشاط البدني.
نصائح للرياضيين عند تناول البروتين
على الرغم من التأكيد على أهمية تناول البروتين للرياضيين، إلا أنه من الضروري أن نأخذ في الاعتبار بعض الإرشادات والتوجيهات لتحقيق أقصى استفادة من تناول وجبات غنية بالبروتين.
ومن أهم تلك الملاحظات:
- ينصح بتناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد مضي ساعتين على الأكثر من ممارسة التمارين الرياضية، لضمان استفادة فعالة من البروتين في تعزيز وإصلاح وتطوير العضلات.
- توزيع الوجبات الغنية بالبروتين على مدار اليوم في ثلاثة أو أربع وجبات، مع متوسط 20 جرام من البروتين للرياضيين في كل وجبة.
- تتراوح النسبة المطلوبة لتناول الرياضيين من البروتين بين 1.2 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم، بينما تقل تلك النسبة لدى غير الرياضيين إلى حوالي 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزنهم.
مصادر طبيعية للبروتين
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي تحتوي على البروتين، حيث يشكل هذا النوع من الغذاء نسبة كبيرة من مكونات الوجبات التي نعدها ونتناولها في المنزل.
تتواجد نسبة بروتين أفضل للرياضيين ولجميع الأشخاص عمومًا في الأطعمة التالية:
- السمك
- الدجاج
- الديك الرومي
- اللحم البقري
- الجبن
تتضمن الأطعمة التالية 21 جرامًا من البروتين لكل 85 جرامًا منها.
- يحتوي الحليب على 8 جرامات من البروتين في كل كوب.
- زبدة الفول السوداني تحتوي على محتوى بروتيني يصل إلى 8 جرامات من البروتين في كل معلقتين كبيرتين منها.
- بيضتان كبيرتان تحتوي على 13 جراماً من البروتين.
أفضل منتج من فوريفر للرياضيين
تمتع الآن بالاستفادة من الكمية المناسبة اللازمة من البروتين اليومي لبناء جسم صحي وقوي مع منتج فوريفر لايت ألترا، الذي يعتبر أفضل منتج بروتين للرياضيين.
يحتوي هذا المنتج على 17 جرامًا من البروتين النباتي ولا يحتوي على سكر أو دهون أو كربوهيدرات، وذلك للاستفادة من 18 نوعًا من الأحماض الأمينية المهمة بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية والمتشعبة السلسلة.
يهدف هذا الخليط المخفوق ذو الطعم اللذيذ إلى توفير القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن البروتينية الطبيعية، لضمان بناء عضلات قوية خالية من الدهون والحفاظ عليها دائمًا وجاهزة.
يتميز مشروب لايت ألترا من فوريفر بتوفره بنكهتي الشوكولاتة أو الفانيليا حسب الرغبة، مما يجعله لذيذًا وفائدة صحية وغذائية في نفس الوقت.
طريقة استخدام فوريفر لايت ألترا
للحصول على أفضل النتائج الصحية باستخدام فوريفر لايت ألترا وللحصول على النسب الموصى بها من البروتين، نوصي دائمًا باستخدام الملعقة المرفقة مع العبوة لخلط مقدار ملعقة واحدة مستوية مع 10 أونصات سائلة من الحليب القليل الدسم.
يمكن أيضًا خلط العبوات مع عصائر الفاكهة المنخفضة الدهون لتحصل على طعم متميز، ويُنصح بشدة بتحريك العبوات جيدًا قبل كل استخدام.
فوريفر لايت ألترا لإدارة الوزن
رغم الفائدة البارزة لتناول فوريفر لايت ألترا في تزويد الرياضيين بالبروتين لبناء عضلات قوية وزيادة قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية بسهولة.
يتميز أيضًا بفاعلية كبيرة في دعم عملية إدارة الوزن الصحية والفعالة. إنتاجية كبيرة في دعم عملية إدارة الوزن الصحية والفعالة. كما تشكل أكياس لايت ألترا جزءًا أساسيًا في روتين التحكم في الوزن بفضل قدرتها على كبح الشهية وتوفير البروتينات اللازمة للجسم لمنع الشعور بالجوع والضعف.
تعد فوريفر لايت ألترا جزءًا أساسيًا في برنامج التخسيس وإدارة الوزن كلين 9 بفضل دورها في تنظيم الوزن بطريقة صحية وسليمة.
الحصول على لايت ألترا
هل ترغب في الاستفادة من فوائد البروتين المخصصة للرياضيين لبناء جسم صحي وعضلات قوية، والسيطرة على الوزن وتجنب مشاكل الوزن الزائد؟ إذاً، ينصحك الآن بالحصول على منتج لايت ألترا.
موقع فوريفر سوق يوفر لعملائه الكرام خدمة لايت ألترا. سنقوم بتوصيل وشحن المنتج إلى أي مكان داخل المملكة العربية السعودية وباقي دول الخليج، أو في أي دولة عربية أخرى.
استطاعت شركتنا أن توفر لك المنتج عبر متجرنا الإلكتروني، يمكنك الحصول عليه بالضغط هنا، بالإضافة إلى تعرفك على جميع منتجات شركة فوريفر ليفنج من خلال الرابط التالي.
