التخلص من الكرش نهائيا

التخلص من الكرش نهائيا

الوزن الزائد من الأخطار التي تهدد الصحة العامة للإنسان، ويظهر الوزن الزائد واضحا في الكثير من المناطق من الجسم من بينها الأرداف والجناب ومنطقة البطن.

والتي يطلق عليها الكرش، حيث تعد مشكلة الكرش من المشاكل التي يواجهها الكثير من الرجال والسيدات أيضا، ومن السهل اليوم التخلص من تلك المشكلة.

من خلال بعض النصائح الطبية التي يرشدكم بها الأطباء أو من خلال التمارين الرياضية التي من شأنها تنزيل تلك المنطقة.

أضرار الكرش على الصحة العامة

بالطبع يوجد الكثير من الأضرار للكرش على الصحة والتي تتمثل في ارتفاع خطورة التعرض إلى الكثير من الأمراض المزمنة والتي من بينها السكر أو المعاناة من مشكلة ضغط الدم المرتفع والكثير من الأمراض التي تتعلق بكل من القلب والشرايين.

وتعمل الدهون المتراكمة في تلك المنطقة على زيادة خطر تعرض الأعضاء الداخلية للكثير من المشاكل وخاصة الكبد والبنكرياس مما يجعل الجسم أقل قدرة على السيطرة على السكر وضغط الدم وغيرها من الأشياء الحيوية.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش للرجال

خطوات هامة للتخلص من الكرش

لكي تتخلص من منطقة الكرش وبشكل نهائي على الشخص الإقدام على الخطوات الهامة التالية :

• لابد على الشخص في بداية الأمر من معالجة المسبب الرئيسي لحدوث الكرش وهو الزيادة المفرطة في الوزن وزيادة معدل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
• وعلى الشخص أن يتخلص من الوزن الزائد من خلال الحلول الطبيعية المتعارف عليها مع الابتعاد عن الحلول السريعة التي سرعان ما تعود بالوزن إلى طبيعته بعد فترة.
• كما أن الحمية الغذائية والطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد من شأنها التخلص من منطقة الكرش ببطء وعدم اكتساب الوزن في تلك المنطقة مرة أخرى إلا بصعوبة وبطئ شديد.
• مع الابتعاد عن كافة الأشياء التي تتسبب في زيادة الوزن من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وغيرها.
• أن يقدم الشخص على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية بشكل منتظم حيث قد أوجدت الدراسات علاقة بين ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الأيروبيك وبين خسارة الوزن وخاصة منطقة البطن لذا من الأفضل المواظبة على التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة نصف ساعة أو أقل من اليوم.
• أن يضع الشخص هدف لخسارة الوزن من خلال عدم تكبير الأهداف في خسارة الوزن وعلى سبيل المثال أن يكون هدف الشخص خسارة نصف كيلو في الأسبوع أفضل بكثير من خسارة 2 كيلو بالأسبوع على أن تكون خسارة الوزن قليلة ومنتظمة أفضل من السريعة التي لا فائدة منها وسرعان ما يعود الوزن مرة أخرى.

اقرأ أيضا : كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

• في حالة أن كان الشخص من محبى تناول الوجبات والأطعمة المختلفة عليه الاستعانة بدفتر يومي يقوم من خلاله بتدوين الوجبات التي حصل عليها في اليوم والسعرات الحرارية اللازمة له حتى لا يتناول وجبات أكبر من قدرة على مدار اليوم.
• في بداية مرحلة خسارة الوزن ومنطقة الكرش لابد وأن يكون تركيز الشخص كله على الحصول على الوجبات الصحية وليس شكل خصرة أو الوزن الذي فقده خلال الفترة الماضية.
• فمن الأفضل الحصول على وجبات صحية وخسارة القليل من الوزن بدلا من عدم تناول الطعام وخسارة المزيد من الوزن مما يضر بالصحة العامة للشخص.
• عند حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص بشكل يومي من الأفضل أن يتم الاستعانة بخبير التغذية للتعرف على الجدول المثالي للسعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم.
• ومن الأفضل تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية اللازمة في اليوم حتى يقوم الجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية المختزنة في الجسم.
• أن يلتزم الشخص بالمواعيد الخاصة بالطعام وأن يتناول الوجبات ببطئ شديد وعدم الإسراع في تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بعد فترة.
• أن يتم استبدال الوجبات التي تزيد في الوزن بالوجبات الصحية التي لا تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية ولكنها تؤمن للشخص الاحتياجات اليومية الخاصة به من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات.

اقرأ أيضا : تمارين التخلص من الكرش

• أن يتناول منتجات الحليب ومشتقاته منزوعة الدسم للحصول على فوائد ولكن بدون سعرات حرارية عالية.
• عدم تناول المزيد من الوجبات الجاهزة أو الحلويات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم بحيث يتم تناول لترين من الماء يوميا خاصة خلال فترة الصيف عملا على تعويض الجسم بالماء الذي فقده نتيجة التعرض إلى درجات الحرارة العالية.
• تناول المزيد من المشروبات الصحية التي من شأنها حرق المزيد من السعرات مثل الشاي الأخضر والزنجبيل وغيرها من المشروبات الطبيعية.
• تناول قسط كافي من الراحة على مدار اليوم حيث أن حرمان الجسم من الراحة يؤثر سلبا على عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
• تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف والتي من شأنها تحسين عملية الهضم وتنظيم عملي الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش والارداف

أعشاب طبيعية تخلصك من الكرش نهائيا

يوجد بعض المشروبات الطبيعية التي من الممكن من خلال تناولها والمداومة عليها التخلص من منطقة الكرش بشكل نهائي ومن بين تلك الأعشاب الهامة ما يلي :

• الزنجبيل: وهو واحد من بين أشهر الأعشاب الطبيعية التي أثبتت قدرتها في التخلص من الوزن الزائد وتحديدا منطقة الكرش فهو يعمل على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن تحديدا ومن الأفضل تحلية الزنجبيل بكمية من عسل النحل.
• القرفة: وهي من الأعشاب الجيدة في حرق الدهون وخسارة المزيد من الوزن ومن الأفضل أن يتم تناول مشروب القرفة المغلي المحلى بالعسل مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة قبل النوم للحصول على نتيجة سريعة.
• الشاي الأخضر: وقد أكدت الكثير من التجارب أن تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميا من شأنه تنزيل منطقة الكرش والتخلص من الوزن الزائد.
• عشبة الروديولا: وهي من الأعشاب المفيدة في التخلص من منطقة الكرش والوزن الزائد في الجسم بشكل عام حيث تعمل تلك العشبة على إنتاج إنزيم الليباز الذي لديه القدرة الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش بعد الولادة

أفضل التمارين للتخلص من الكرش نهائيا

من الممكن من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الهامة التخلص من منطقة الكرش بالطبع في ظل تناول المشروبات الحارقة للدهون والحمية الغذائية، ومن بين أهم التمرينات التي يتم التخلص من خلالها من الكرش ما يلي :

• التمرين الجانبي وهنا يقوم الشخص بالنوم على أحد الجانبين ومن ثم يقوم برفع الجسم مع التركيز بالثقل كله على اليد والقدم واليد الثانية يتم رفعها إلى الأعلى ويتم رفع الجسم والنزول عشر مرات ومن ثم الاستلقاء على الجانب الأخر وتكرار التمرين 10 مرات أيضا.
• تمرين الجسر وهنا يقوم الشخص بالنوم على الظهر بالشكل المستقيم وبعدها يقوم بثني الساقين على بعضها ويتم رفع الجسم من على الأرض مثل الجسر وأن يتم رفع الجسم وانزاله عدة مرات.
• تمرين البطن وهنا يتم الاستلقاء على الظهر ومن ثم ثنى الرجل قليلا ومحاولة رفع الجسم من على الأرض والاقتراب إلى الأرجل ويكرر التمرين 20 مرة.
• تمرين المشي ولكن هنا يتم المشي مستقيما وهو من التمارين الغير مرهقة ولكنه مفيد في التخلص من الكرش سريعا حيث يتم شد البطن ورفع الأكتاف والمشى لفترة.