تمارين التخلص من الكرش

تمارين التخلص من الكرش

الكرش من الأمور المحرجة التي يعاني منها الكثيرون سواء الصغار أو الكبار وبالتحديد في الوطن العربي نتيجة تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة وإتباع عادات غذائية غير سليمة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخلص من هذا الكرش في المنزل وبسهولة سوف نتعرف عليها معاً بالتفصيل في هذا المقال تابعوا معنا حتى تتعرفوا على طريقة ممارستها.

أهم تمارين التخلص من الكرش

التمرين الأول

من خلال الإستلقاء على الأربعاء ووضع اليدين خلف الرأس ثم يرفع الرأس قليلاً إلى الأعلى ثم تحرك القدمين بالتناوب، نبدأ بالقدم اليمنى ثم اليسرى مع ضرورة مراعاة أن يلامس الكوع الأيمن الركبة اليسرى والعكس ملامسة الكوع الأيسر للركبة اليمنى، ويتم تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة مع أخذ إستراحة بينهم من حين لآخر ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش إذا تم تكراره بصورة يومية.

اقرأ أيضا : كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

التمرين الثاني

الإستلقاء على الأرض ومد اليدين إلى الخلف بصورة مستقيمة بدون ثني ثم يرفع الرأس وبهذه الطريقة يتم استخدام عضلات البطن بشكل أساسي من أجل تنفيذ التمرين وخصوصاً عضلات البطن العلوية، وفي هذا التمرين يتم حرف الدهون بالمنطقة العلوية بصورة فعالة ولابد من تكرار التمرين يومياً لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة إلى ستين دقيقة وأخذ راحة بينهم حتى لا يشعر الجسم بالتعب والإنهاك.

التمرين الثالث

الإستلقاء على الأرض ورفع القدمين معاً بصورة مستقيمة على الجدار مع ضرورة مراعاة إبعاد القدمين عن بعضهما البعض قليلاً ثم يتم لمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى والكاحل الأيسر اليد اليمنى ويكرر التمرين أكثر من عشر مرات في اليوم من أجل الحصول على بطن مشدودة في وقت سريع.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش نهائيا

التمرين الرابع

الإستلقاء على البطن ثم يتم رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى ثوان معدودة ثم ترفع اليد اليسرى مع اليمنى ويساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن من كل جهه للتخلص من الكرش بسهولة.

تمرين ركوب الدراجة

هذا التمرين رائع للحصول على بطن مشدودة كما أنه يرفع من معدل ضربات القلب ويزيد من حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة ويقوي عضلات البطن، كما أن تمرين المشي السريع وقفز الحبل أيضاً من التمارين الرائعة في هذا المجال ويمكن ممارستها بشكل يومي.

كيفية التخلص من الكرش بسهولة

• الإهتمام بشكل يومي بممارسة تمارين المشي وهي من أفضل الطرق التي تساهم في التخلص من الكرش وهي ملائمة لكل الأجسام كما أنها غير مكلفة ولا تتطلب إسراف المال، مع تناول الماء بكمية كبيرة جداً خلال اليوم.
• لا تتناول السكريات بكثرة لأن من شأن ذلك المساعدة على تراكم طبقات من الدهون في منطقة البطن حيث تحتوي على سعرات حرارية بنسبة عالية ولابد أيضاً من التخفيف أو تجنب تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة واستبدال ذلك بالفاكهة الطبيعية والخضروات الطازجة.
• تجنب تناول الدهون المشبعة مثل السمن واستبدال ذلك بزيت الزيتون الطبيعي حتى لا يظهر الكرش سريعاً مرة أخرى.
• تناول المشروبات الدافئة الغير محلاة والتي تساعد على حرق الدهون بنسبة عالية وبشكل سريع مثل مشروب الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
• ممارسة تمارين شد البطن التي تقلل من ظهور الكرش.
• النوم فترة كافية في الليل حيث أنه كلما زادت ساعات النوم كلما كان الجسم نشيط لديه طاقة لإتمام المهام التي يجب أن يقوم بها بدون كسل وبالتالي سوف يتم حرق الدهون سريعاً.
• الإبتعاد عن تناول أي أطعمة دسمة أو عالية الدهون والتي يصعب حرقها بسهولة مما يتسبب ذلك في تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر والفخذين.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش للرجال

منتج كلين 9 الغذائي وكيفية استخدامه في التخسيس

مم يتكون نظام كلين 9 ؟

كل عبوة من كلين 9 تحتوي على ما يلي :

• كأس للخلط.
• شريط قياس.
• عصا ألياف.
• مكملات عشبية فوريفر الحرارية.
• مكملات تحتوي على الغار سيليا.
• مسحوق شراب فوريفر لايت الترا.
• زجاجتين من جل الألوفيرا كل منهما لتر كامل.
• كتيب معلومات يشتمل على خطة من أجل ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

طريقة عمل كلين 9

توجد خمسة أهداف رئيسية بهذا المنتج تساعد على فقدان الوزن وهي :

• العمل على حرق الدهون سريعاً.
• التخفيف من الشهية لتناول الطعام.
• إتباع حمية غذائية سليمة.
• زيادة عمليات الأيض.
• الحد من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش والارداف

طريقة استخدام نظام كلين 9

الجزء الأول من المنتج: اليوم الأول و الثاني

• في وجبة الإفطار تؤخذ حبة من مكملات الجارسينيا ونصف كوب من جل الألوفيرا وكوب من الماء.
• في الوجبة الخفيفة يتم أخذ عصا الألياف مع الماء.
• الغداء 2 حبة من مكملات الجارسينيا ونصف كوب من جل الألوفيرا وكوب من الماء وحبة من فوريفر ثيرم وحبة من مسحوق شراب فوريفر لايت الترا.
• العشاء حبتين من سوفتغيلس غاركينيا زائد مع نصف كوب من جل الألوفيرا وكوب من الماء.
• في المساء يتم أخذ نصف كوب من جل الألوفيرا مع كوب من الماء.

الجزء الثاني من المنتج: من اليوم الثالث الى اليوم الثامن

• وجبة الإفطار حبتين من مكملات الجارسينيا ونصف كوب جل الألوفيرا مع كوب من الماء، وحبة من فوريفر ثيروم، ومسحوق شراب فوريفر لايت الترا.
• يتم ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بعد وجبة الإفطار.
• وجبة خفيفة بها عصا الألياف مع الماء..
• الغداء حبتين من مكملات الجارسينيا ونصف كوب من جل الألوفيرا وكوب من الماء وحبة من فوريفر ثيرم ومسحوق شراب فوريفر لايت الترا.
• العشاء يتم تناول حبتين من مكملات الجارسينيا و وجبة غذائية لا تزيد عن 600 سعرة حرارية أو تناول 1 مسحوق شراب فوريفر لايت الترا.

الجزء الثالث من المنتج: اليوم التاسع

• الإفطار حبتين من مكملات الجارسينيا ونصف كوب من جل الألوفيرا وكوب ماء وحبة فوريفر ثيرم ومسحوق شراب فوريفر لايت الترا.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار بنصف ساعة.
• وجبة خفيفة عبارة عن عصا الألياف مع الماء.
• الغداء حبتين من مكملات الجارسينيا وحبة فوريفر ثيرم ووجبة غذائية لا تزيد عن 300 سعر حراري.
• العشاء حبتين مكملات الجارسينيا ووجبة غذائية لا تزيد عن 600 سعر حراري.

اقرأ أيضا : التخلص من الكرش بعد الولادة

نصائح هامة عند تطبيق نظام كلين 9

• من الضروري في هذا النظام تناول الكثير من الماء.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والكربونية والتقليل من الملح.
• تناول الأطعمة الحارة واستخدام التوابل والأعشاب بكثرة بدلاً من الملح.
• يتم وزن الجسم في الأيام رقم 1 و3 و6 و9 من بداية تناول هذا المنتج.
• يمكن تناول المشمش والتفاح، والكرز، والعنب الأرجواني والأحمر، ويسمح بتناول البرقوق، والخوخ، والبرتقال، والكيوي، والجريب فروت.
• الخضروات التي يمكن تناولها في هذا النظام الكرفس، والجزر، والخيار، والبروكلي، والباذنجان، و الجرجير، والخرشوف، والقرنبيط.

نظام كلين 9 الغذائي للتخسيس

• مثل جميع البرامج الغذائية هناك الكثير من التقارير القصصية التي تروي أنها في بعض الأحيان تنجح وفي أحيان أخرى تفشل.
• هذا النظام منخفض السعرات الحرارية ويفقد وزن من يتناوله في وقت قصير.
• يمكن لهذا المنتج التخلص من السموم وطرد الدهون المتراكمة في الجسم وهو نظام صحي يعتمد على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون والابتعاد عن السكريات.