محتويات
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
مما لاشك فيه أن حلم الرشاقة والحصول على الجسد الممشوق أصبح يراود الكثير من السيدات في الآونة الأخيرة؛ وذلك نظراً للانفتاح والتطور العلمي والتكنولوجي وظهور وسائل التواصل الاجتماعي والقنوات الفضائية ووسائل الإعلام المتنوعة التي جعلت العالم قرية صغيرة وظهور نجمات السينما بشكل جذاب يلفت الأنظار.
مما دفع الكثير من السيدات إلى تحقيق ذلك الحلم بعدة طرق مختلفة سواء من خلال إتباع بعض الأنظمة الغذائية أو عمل تمارين تخسيس الارداف والفخذين، ولذلك تابعينا سيدتي في مقال شيق ومفصل نستعرض من خلاله تلك التمارين مع بعض الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على ذلك.
اقرأ أيضا : أفضل 5 وصفات للتخسيس السريع جدا
طرق تخسيس الارداف
تغييرت مقاييس الجمال في وقتنا الحالي بصورة كبيرة خلال العشر سنوات الماضية حيث أصبحت الفتاة الرشيقة ذات الخصر الرفيع والجسد الممشوق هي أيقونة الجمال وحلم الكثير من الشباب، على عكس ما كان شائع في الكثير من الدول العربية قديماً حيث أن الفتاة كلما كانت ممتلئة كلما زاد جمالها في نظر الكثير.
ولذلك اتجهت الكثير من السيدات إلى خسارة الوزن تخسيس الأرداف والتخلص من السيلوليت والبطن المترهلة من أجل الظهور بشكل لائق، وذلك بعدة طرق مختلفة، فهناك بعض العمليات الجراحية التي تعمل على شفط الدهون من المؤخرة والفخذين أو عمل نحت للجسم بالكامل وشد الترهلات والتي تعتبر مكلفة نوعاً ما وباهظة الثمن بالنسبة للكثير من السيدات.
أو يتم عمل تمارين رياضيه بسيطة تعمل على تخسيس الارداف وإذابة الدهون المتراكمة في البطن والخصر والمؤخرة التي تحدث نتائج مذهلة وبدون أي أضرار جانبية خطيرة على عكس عمليات التجميل ولكنها قد تتطلب فترة أطول، سواء تم تنفيذ تلك التمارين في المنزل أو من خلال الصالات الرياضية الكبيرة التي توفر مدربين محترفين للقيام بذلك.
تمارين تخسيس الارداف
هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك سيدتي تنفيذها في المنزل من أجل تخسيس الارداف والحصول على جسد رشيق ومتناسق، ولكن يجب العلم أن تلك التمارين لا تحقق النتائج المطلوبة وحدها بدون إتباع بعض الأنظمة الغذائية أو الحميات التي ترفع من نسبة حرق الدهون وتساعد على خسارة الوزن وسوف نذكرها بالتفصيل فيما بعد، فنجد على سبيل المثال:
التمرين الأول :
يمكنك سيدتي شد المؤخرة وتخسيس الأرداف من خلال الاستلقاء على البطن بحيث تلامس السطح فقط، مع رفع الصدر والقدمين لأعلى قدر الإمكان، حيث تكرر تلك الخطوة عشر مرات مع رفع القدمين معاً .
ومرة أخرى يتم التبادل بين القدمين بحيث ترفع القدم اليمنى خمس مرات والقدم اليسرى خمس مرات، مع مراعاة ترك اليدين مرفوعة لأعلى طوال تلك الفترة حتى تساعد على استقامة العمود الفقري وشد العضلات بصورة أفضل .
التمرين الثاني :
كذلك يمكنك سيدتي المكوث على الركبتين والكفين ثم رفع القدم اليمنى بزاوية تصل إلى 90 درجة لأعلى في الهواء خمس مرات، ثم ترفع القدم اليسرى أيضًا خمس مرات أخرى وهكذا ، مع المحافظة على وضع الرأس في مستوى افقي، حيث يساعد ذلك التمرين على تخسيس الفخذين والمؤهلة وتقوية العضلات.
اقرأ أيضا : مجموعة كلين 9 الجديدة للتنحيف
التمرين الثالث :
واذا كنت تعاني سيدتي من مشاكل في العمود الفقري يمكنك الاستلقاء على الظهر على سطح مستوى وتحريك القدمين فقط بدون الضغط على العمود الفقري، حيث يتم رفع القدمين بالتبادل بحيث تشبه المقص عدة مرات متتالية وفي كل مرة تزيد حدة الانحناء للأمام قليلاً لكي تعمل على تقوية عضلة المؤخرة وتخسيس الارداف بصورة أفضل، بل ويتم إذابة الدهون والشحوم وتحويلها إلى عضلات.
التمرين الرابع :
وهو الأكثر شهرة حيث يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في منطقة البطن والخصر والأرداف والفخذين أيضًا، حيث يتم الوقوف وتباعد القدمين على أقصى درجة مع فرد الذراعين للأمام، حيث يتم الانخفاض ببطء للأسفل تدريجيًا لكي لا يصاب العمود الفقري بأي أذى وتحقيق التوازن المطلوب إلى أن تصل زاوية الركبتين إلى 90 درجة، وهكذا يكرر ذلك التمرين عدة مرات متتالية.
التمرين الخامس :
وهو الأخير ضمن تمارين تخسيس الأرداف حيث يتم من خلاله الاستلقاء على أحد الجانبين ثم يتم رفع القدم للأعلى بشكل عمودي والأمام والخلف خمس مرات، ثم يتم الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرر تلك الخطوة عدة مرات، ويمكنك سيدتي تنفيذ تلك التمارين السابقة بصورة يومية من أجل الحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضا : تعرف على جميع مكونات كلين 9 وفوائده واضراره
وصفات منزلية لتخسيس الارداف والفخذين
وهناك الكثير من الوصفات المنزلية الأخرى التي تساعد على تخسيس الأرداف بكل سهولة بجانب تلك التمارين الرياضية والتي تحدث نتائج مذهلة خلال فترة قصيرة ولا تؤثر بالسلب على الجسم، فنجد على سبيل المثال :
الملح الخشن :
يساعد الملح الخشن على إذابة الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة الأرداف والفخذين، حيث يتم عمل حمام دافئ ويضاف قطع الملح الخشن ويتم المكوث به لعدة دقائق يومياً لمدة ثلاثة أسابيع.
خل التفاح :
كذلك يعرف خل التفاح بخصائصه الفريدة والمتميزة التي تعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة خلال فترة وجيزة سواء تم تناوله بصورة يومية أو تم عمل كمادات أو حمام دافئ معتمد على خل التفاح، حيث تدهن به منطقة الأرداف بصورة يومية قبل النوم حيث يترك لمدة عشر دقائق ثم يشطف بالماء الدافئ.
اقرأ أيضا : برنامج ال 21 يوم للتخسيس مع كلين 9
أنظمة غذائية صحية لتخسيس الارداف
كذلك يجب أن يتم تناول طعام صحي ومتوازن معتمد على الألياف الطبيعية والبروتينات والفيتامينات وخالي من الدهون من أجل خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتخسيس الارداف والفخذين بصورة أسرع، فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في ذلك، فنجد على سبيل المثال :
وجبة الإفطار :
يجب أن تتضمن ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة واحدة مع قطعة من الجبن القريش وكوب من الحليب خالي الدسم وثمرة من التفاح الأخضر أو الخيار أو الجزر .
وجبة الغداء :
يجب أن تخلو تماماً من النشويات حيث يتم تناول شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مضاف له عصير الليمون والخل بدون إضافة ملح.
وجبة العشاء :
أما وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة قدر الإمكان حيث يتم تناول كوب من الزبادي مضاف له عصير ليمونه مع تناول ثمرة من البرتقال أو التفاح الأخضر أو أي نوع من الخضروات.
ويمكن تناول بعض ثمار الفاكهة على مدار اليوم مع المشروبات العشبية الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو خليط الزنجبيل والقرفة أو مغلي الزعتر البري، حيث يساعد ذلك على رفع معدل الأكسدة وحرق الدهون.
اقرأ أيضا : جميع الآثار الجانبية لمجموعة كلين 9
أخطاء يجب تجنبها عند تخسيس الارداف
وهناك الكثير من الأخطاء التي يقع فيها البعض عند تخسيس الارداف والتي تعتمد على الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الهواتف النقالة التي تسبب تراكم الدهون في الخصر والمؤخرة وبالتالي تفشل الطرق السابقة في التخسيس.
فضلاً عن تناول الطعام في فترات الليل حيث يقل معدل الحرق بشكل طبيعي مما يعني تخزين كمية أكبر من السعرات الحرارية في الجسم، بجانب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ وتزيد من امتصاص الدهون في الجسم.
وكذلك هناك من يقوم بتناول كميات كبيرة من المقرمشات أو السناكس المالحة على مدار اليوم ظناً منه إن ذلك يساعد على الشعور السريع بالشبع ولكن ذلك مفهوم خاطئ.
اقرأ أيضا : أفضل 10 وصفات لتخسيس الارداف والجوانب
