أفضل 5 أنظمة غذائية لتخسيس البطن
يواجه الكثير من الناس مشكلة امتلاء منطقة البطن، وتمثل هذه المشكلة مصدر إزعاج لهم حيث أنه ليس من السهل التخلص من امتلاء هذه المنطقة، ولذلك فهم يبحثون عن طرق لتخسيس منطقة البطن بشرط أن تكون الطرق سهلة ومجربة من قبل وصحية بحيث لا تسبب لهم أضرارا، دعنا أولا نعرف لماذا يتكون الكرش وما مدى خطورته؟
الكرش هو عبارة عن تضاعف في الخلايا الدهنية التي توجد في البطن وغالبا ما تكون هذه الزيادة في دهون البطن مصحوبة بزيادة في وزن الجسم كله، ويتكون الكرش بسهولة وفي وقت قصير إلا أن الخلاص منه أمر ليس سهلا .
وإنما يتطلب الكثير من المجهود واتباع أنظمة غذائية حتى يتم التخلص منه بجانب أنه يحتاج إلى وقت، وتختلف الدهون المتكونة في البطن عن باقي دهون الجسم حيث أنها تنتج أكثر من مادة سامة في الجسم .
هذه المواد هي المسئولة عن الشعور المستمر بالجوع كما أنها تؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والخرف والسرطان.
اقرأ أيضا : طريقة لتخسيس البطن فقط بسرعة
أسباب تكون الكرش عند الكثير من النساء
يؤكد الكثير من خبراء التغذية أن تكون الكرش يزداد عند النساء بنسبة أكبر من الرجال وذلك لعدة أسباب منها:
1- الحرق للدهون عند النساء يتم بمعدل النصف بالنسبة لمعدل الحرق عند الرجال، ولذلك فإن امتلاء منطقة البطن منتشر لدى النساء أكثر منه لدى الرجال.
2- إلى جانب أن الكثير من النساء بعد الزواج يزداد وزنها عموما وخصوصا منطقة البطن وذلك بسبب حدوث استقرار نفسي ومعنوي يؤدي إلى زيادة الوزن.
3- الاعتماد على الأحذية ذات الكعب العالي والتي تعمل على ازدياد الضغط على الأقدام من الأمام فيضطر إلى أن يظل مشدودا للوراء وذلك يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقتي البطن والأرداف أيضا.
4- العادات الصحية الغير صحيحة وتناول وجبات غذائية تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلى جانب الوقوف أثناء تناول الطعام وعدم تنظيم أوقات تناول الوجبات.
5- الاعتماد على الوجبات السريعة والتي قد تحتوي على عدد من السعرات الحرارية يفوق حاجة الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
6- عدم شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي يؤدي إلى زيادة نسبة الأملاح في الجسم.
اقرأ ايضا : أفضل وصفات تخسيس البطن والأجناب
ومن أفضل الأنظمة الغذائية التي ينصح باتباعها لتخسيس البطن نجد:
النظام الأول :
بالنسبة لوجبة الإفطار فإنه يتم تناول صنف واحد من الفاكهة لمدة أسبوع ولكن هناك أنواع فاكهة غير مسموح بها وهي: العنب والبلح والتين والموز والكريز؛ حيث أن هذه الأنواع من الفاكهة ذات سعرات حرارية عالية.
ويمكن استبدال الفاكهة في وجبة الإفطار بشريحتين توست و2 زبادي بشرط أن يكون خالي الدسم.
بالنسبة لوجبة الغداء فإنه يمكن تناول خضروات مثل الفاصوليا – البامية – الأرنبيط – الملوخية – السبانخ – الكوسة – سلطة ولكن دون جزر.
أما في الطبق الرئيسي فإنه يمنع استخدام الدقيق مع اللحوم أو البقسماط.
ويمكن أن تكون وجبة الغداء عبارة عن:
1- دجاج ( ولكن بدون جلد) – أرانب – بط – حمام.
2 – أسماك، ولكن بشرط عدم استخدام بقسمات مطحون أو دقيق.
3- لحوم حمراء كندوز أو بتلو ولكن مع إزالة الدهون.
يمكن تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات.
بالنسبة لوجبة العشاء فإنها تكون عبارة عن صنف واحد من الفاكهة ولكن لا يجب تناول الموز أو العنب أو التين أو التمر أو الكريز.
اقرأ أيضا : تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
النظام الثاني :
بالنسبة لوجبة الإفطار :
تناول كوب من الشوفان مع اللبن الزبادي والذي يكون خاليا من الدسم مع الموز أيضا.
والشوفان معروف بأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف هذه الألياف الغذائية تعمل على تقليل الشعور بالجوع بشكل كبير، كما أن الموز يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، في حين يعمل الزبادي على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن.
أما بالنسبة لوجبة الغداء فإنه يمكن تناول :
سلطة التونة
حيث أن التونة يوجد بها الكثير من الدهون المشبعة والتي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم، كما أنها تعمل على تقليل الأوزان الزائدة بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتينات.
بالنسبة لوجبة العشاء فيمكن تناول:
صدور الديك الرومي أو الدجاج مع ضرورة نزع الجلد منها حيث تكون مشوية أو يتم طبخها على البخار، أو تناول شريحة من اللحمة بدون دهون.
اقرأ أيضا : أفضل 5 وصفات للتخسيس السريع جدا
النظام الثالث
بالنسبة لوجبة الإفطار فإنه يمكن تناول:
كوب من الحبوب الكاملة إلى جانب عدد من حبات التوت.
حيث تعتبر الحبوب الكاملة أحد المصادر الغنية بالكثير من العناصر الغذائية ومنها الكربوهيدرات المعقدة والتي تستغرق وقت طويلا في الهضم.
بالنسبة لوجبة الغداء فإنه يمكن تناول:
سلطة الفاصوليا بالإضافة إلى الليمون الحامض والزيت والثوم.
حيث أن الفاصوليا البيضاء تعمل على جعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة كما أنها تعمل على تقليل نسب الدهون التي يقوم الجسم بامتصاصها بجانب أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
بالنسبة لوجبة العشاء فإنه يمكن تناول:
الخضار المسلوق مثل الجزر أو السبانخ أو البطاطا، كما أنه يمكن تناول سلطة الخضار المطبوخ مثل الطماطم أو الخيار مع بعض الزيت.
حيث أن الخضار المسلوق يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية كما أنها لا تحتوي على الدهون، وتحتوي على عدد كبير من الألياف.
اقرأ أيضا : كلين 9 أفضل منتجات فوريفر للتنحيف
النظام الرابع
بالنسبة لوجبة الإفطار فإنه يمكن تناول :
بيضة مسلوقة على قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر.
حيث أن البيض المسلوق يوجد به عدد كبير من البروتينات والتي تؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة.
بالنسبة لوجبة الغداء فإنه يمكن تناول:
سلطة مكونة من الحمص إلى جانب الفلفل الأحمر.
حيث يعمل الحمص على تعزيز الاحساس بالشبع كما أنه يعمل على خفض الشهية وذلك بسبب ما يحتوي عليه من سعرات حرارية منخفضة، إلى جانب أن الفلفل الأحمر يعمل على تحفيز عملية الأيض بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية الهضم.
بالنسبة لوجبة العشاء فإنه يمكن تناول:
سمك السالمون المشوي أو المطهي على البخار.
حيث يعمل سمك السالمون على الاحساس بالشبع إلى جانب أنه يوجد به نسبة قليلة من الدهون، كما أنه يوجد به الأحماض الدهنية اوميغا 3.
النظام الخامس
هذا النظام يعمل عن طريق تثبيت وجبة الإفطار لمدة أسبوع، حيث يكون الإفطار عبارة عن بيضتين مسلوقتين وشريحة لانشون وخيارة إلى جانب كوب من الشاي أو النسكافيه ولكن بدون سكر.
أما عن وجبتي الغداء والعشاء فإنهما يكونان كالتالي:
اليوم الأول:
يكون الغداء عبارة عن طبق كبير من السلطة بدون طماطم أو جزر.
أما العشاء فهو يكون عبارة عن استيك مشوي بمقدار 250 جرام بدون دهون بالإضافة إلى علبة زبادي.
اليوم الثاني:
يكون الغداء عبارة عن ربع دجاجة مشوية بالإضافة إلى زبادي ببذور الكتان.
ويكون العشاء عبارة عن سلطة خضراء وبيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
الغداء: مقدار 100 جرام من الجبن القريش.
العشاء: 250 جرام من صدور الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع:
الغداء: حبتين من الكيوي.
العشاء: علبة من التونة دون زيت ويمكن إضافة الليمون إليها.
اليوم الخامس:
الغداء: طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة ملح.
العشاء: 250 جرام من السمك المشوي، ويمكن تناول سلطة ولكن بدون استخدام طماطم.
اليوم السادس:
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق يضاف إليها بذر كتان مطحون.
العشاء: ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع:
الغداء: 250 جرام من الدجاج المسلوق بالإضافة إلى طبق من السلطة ولكن بدون استخدام جزر أو طماطم.
العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، وثلاثة شرائح من اللانشون.
بإمكانكم الإستعانة بأحد أفضل منتجات الامريكية العملاقة فور ايفر منتج كلين 9 للتخسيس .
